po cardio

[...] tłuszcze. Czy taki podział wydaje się sensowny? Oczywiście w trakcie będę obserwował wagę i sylwetkę i ewentualnie modyfikował wartości. W dni wolne planuję również trochę cardio. Wiem, że nie pomoże to w budowaniu masy jednak mam siedzącą pracę i po prostu muszę się ruszać (bieganie, rower) tym bardziej, że za oknem coraz cieplej :) Z racji, [...]

[...] cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo cardio, w poniedziałek oraz dziś używałem bieżnie. 50 minut na prędkości 6km/h, z prostych kalkulacji przemaszerowałem 5km i według maszyny straciłem 500 kalorii, chciałbym [...]

[...] Dużo czytałem w internecie, również tutaj aby jest dużą ilośc białka i węglowodanów. Wczoraj byłem pierwszy raz na basenie i mam zamiar chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening OGÓLNOROZWOJOWY na około 2 [...]

Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy. Nazywam się Tomek,rocznik 97 Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście. Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że [...]

[...] ze sterydami 8. TRENING: Poniedziałek: ( Klatka+Triceps) Wtorek: (Barki+Biceps) Środa: (Nogi) Czwartek: (Plecy+Brzuch) Piątek: (Klatka+Barki+Biceps) W każdym treningu cardio 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak cyklów sterydowych 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] martwego ciągu ( kiedyś rehabilitant ze względu na wadę pleców odradził mi , więc zdam się na jego wiedzę ) - Brzuch trenuje na maszynach po każdym treningu przed sesją cardio . 4 serie -20/18/15/15 skłonów na maszynie z obciązeniem , i jeszcze takie ćwiczenie na skosy - z obracaniem tułowia z obciążeniem ( nie wiem jak to się [...]

[...] 250mg e4d z tym, ze wiem, ze to dlugi estr i 10tyg moze byc za krotko, ale po tych 10tyg chcialem od razu przejsc na redukcje, stopniowo ucinac kcal i wjezdzac z interwalami/cardio. tylko jak to ma wygladac, mostek,?wbic hcg, czy od razu ciagnac 10-20 propa 50mg e2d. Myslalem, zeby to cypio wgle zastapic propem 100mg 2ed ale wbijanie w dupke co [...]

[...] chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie na interwaly)(Czy spozywanie bcaa jest konieczne jesli dorzucam takie treningi po silowych?). Na redukcji chce dalej miec taki plan treningowy ale [...]

[...] MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i blisko 4 tyg przerwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) Przed urlopem przez 3 miesiące byłem na ujemnym bilansie ale natłok wyjazdów, imprez nie pozwolił zrobic redukcji tak jak zaplanowałem (spadło ok 3 kg w [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. pół roku przerwy między każdym cyklem 11. POZIOM BF%: ~18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ok 2 lat 6. DIETA: high carb , objasnienie na dole -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc 8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie wiem ale pewnie ok +/- 18% 12. [...]

[...] fitness mniej więcej 6 razy w tygodniu, plus bieżnia. Ale już planuję przenieść się do innej siłowni (gdy tylko finanse mi na to pozwolą), wynająć trenera i mniej więcej 3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia siłowe, a w resztę dni cardio. PS. Proszę o komentarz do nadesłanych przeze mnie zdjęć. Zmieniony przez - Terta w dniu 2012-06-12 11:41:38

Witam Wszystkich. Z sportem jestem związany od zawsze . Aktualnie trenuje na siłowni 4 x w tygodniu + 2x cardio ( rower stacjonarny , bieganie , rower zwykły w dni nie treningowe ) . Efekty są spoko . Dietę trzymam w 99% i jem zdrowo. Wiadomo raz na miesiąc wypije 4 piwa. Raz na tydzień zrobię sobie cheat meal ale to tak dla informacji. Trenuje [...]

Siema zaczynam pierwszy cykl, 2 dni temu poleciał 1 strzał cypka250mg, planuje zrobić następny strzał w poniedziałek (5 dni od 1 strzała). Tydzień 1 i 2 planuje wbić 250mg. Później planuje bic cyp250mg 2x w tygodniu 12 tygodni. Cały cykl planuje robić przez jakieś 24 tygodnie do połowy wakacji. Badania planuje robić co 3/4 tygodnie. Żeby [...]

[...] ww. pozycji ból znowu się pojawiał. Przy niektórych ćwiczeniach typu podciąganie, ból się nie pojawiał. Na chwilę obecną odpuściłem ćwiczenia z ciężarami, zajmuje się tylko cardio. Na chwilę obecną uczucie blokady, bólu występuje gdy: 1. Ściągam mocno łopatki do tyłu 2. Napinam wyprostowaną rękę wzdłuż tułowia w linii prostej z obręczą [...]

[...] by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po treningu na bieżni. W dni przerwy staram się biegać z rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut . Trening: http://www.freeimagehosting.net/2xn3i Dieta na [...]

[...] (147/95) a po chwili wysokie, zdarzały się nawet w wysokości 190/110. Nie spadam poniżej 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania [...]

Witam wszystkich Troszkę sobie czasami zaglądałem na forum i wyciagałem pewne wnioski z odpowiedzi w innych tematach. Jednak wydaje mi się, że sprawa treningu jest bardzo osobista i nie chciałbym popełnić błędów wzorując się na planach innych, któe potem mogą okazać się nie dostosowane do mnie. W ciagu niecałych 2 lat udało mi się zrzucić ponad 30 [...]

[...] mięśnie brzucha, zarysowane mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę. Moja dotychczasowa aktywność to ok. 1,5h-2h na dzień, po prostu ćwiczyłam jakieś cardio itp. Mój nowy plan to: - codziennie rano godzina ćwiczeń tzw. "skakanych"(znajduję jakiś zestaw na youtube i powtarzam) - codziennie trzy godziny rowera - codziennie [...]

Waga:85 Wzrost: 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT [...]